Ruokailutottumukset opitaan jo lapsena
Terveyden perusta luodaan lapsuudessa. Lapsen ravitsemuksessa keskeisimpiä asioita ovat monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ruokarytmi. Lapsi omaksuu ruokailutottumukset jo pikkulapsena vanhempien ja muiden lähellä olevien ihmisten esimerkeistä. Opitut ruokailutottumukset säilyvät usein aikuisikään saakka, ja siksi on tärkeää totuttaa lapsi säännöllisiin aterioihin ja terveelliseen ruokavalioon jo pienenä.
Yäk, en syö!
Lapset ovat usein ennakkoluuloisia uusia ruoka-aineita kohtaan. Uuden maun hyväksyminen voi tarvita useita maistamiskertoja. Lapsen kanssa on hyvä sopia, että uusia makuja maistetaan, mutta enempää ei ole pakko syödä.
Lue lisää lapsen ruokavaliosta Sydänliiton sivuilta
Lautasmalli
Puolet lautasesta kasviksia, neljännes perunaa, riisiä tai pastaa ja viimeinen neljännes lihaa, kalaa tai kanaa. Juomaksi rasvatonta maitoa tai piimää. Ruuan seuraksi viipale kasvirasvalevitteellä sipaistua täysjyväleipää. Jälkiruoaksi sopivat marjat tai hedelmät.
Lue lisää lautasmallista Valtion ravitsemusneuvottelukunnan sivuilta
D-vitamiini
Lapsi tarvitsee D-vitamiinia kasvuun ja luuston kehittymiseen. Auringon valon lisäksi D-vitamiinin saannista voi huolehtia syömällä säännöllisesti kalaa sekä vitaminoituja maitovalmisteita ja ravintorasvoja.
Ravinnon lisäksi lapsille suositellaan D-vitamiinivalmisteiden käyttöä ympäri vuoden.
Lue lisää D-vitamiinin käyttösuosituksista Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta
Lue suositukset myös Valtion ravitsemusneuvottelukunnan sivuilta
Vinkkejä lapsiperheen ruokailuun
Koko perheen ravitsemussuositukset (Sosiaali- ja terveysministeriö)
Lapsiperheen keittiö (Martat)
Ruokatieto: lasten sivut
Wellou: lasten oppimisympäristö
Kouluterveys 2010 -kysely Etelä-Savossa
Keskimäärin 70 prosenttia 8.- ja 9.-luokkalaisista syö koululounaan jokaisena koulupäivänä.
Lue lisää Kouluterveys 2010 -kyselyn tuloksista Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) sivuilta.