Ruokailutottumukset opitaan jo lapsena
Terveyden perusta luodaan lapsuudessa. Lapsen ravitsemuksessa keskeisimpiä asioita ovat monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ruokarytmi. Lapsi omaksuu ruokailutottumukset jo pikkulapsena vanhempien ja muiden lähellä olevien ihmisten esimerkeistä. Opitut ruokailutottumukset säilyvät usein aikuisikään saakka, ja siksi on tärkeää totuttaa lapsi säännöllisiin aterioihin ja terveelliseen ruokavalioon jo pienenä.
Yäk, en syö!
Lapset ovat usein ennakkoluuloisia uusia ruoka-aineita kohtaan. Uuden maun hyväksyminen voi tarvita useita maistamiskertoja. Lapsen kanssa on hyvä sopia, että uusia makuja maistetaan, mutta enempää ei ole pakko syödä.
Lue lisää lapsen ruokavaliosta Sydänliiton sivuilta
Lautasmalli
Puolet lautasesta kasviksia, neljännes perunaa, riisiä tai pastaa ja viimeinen neljännes lihaa, kalaa tai kanaa. Juomaksi rasvatonta maitoa tai piimää. Ruuan seuraksi viipale kasvirasvalevitteellä sipaistua täysjyväleipää. Jälkiruoaksi sopivat marjat tai hedelmät.
Lue lisää lautasmallista Valtion ravitsemusneuvottelukunnan sivuilta