Ikääntyneiden toimintakykyä voidaan ja kannattaa edistää
Liikunnan terveysvaikutuksista on vahvaa näyttöä. Liikunta näyttää vaikuttavan kaikenikäisillä, lähes kaikissa sairauksissa, eikä sen aloittaminen ole koskaan liian myöhäistä.
Vanhuksia kannattaa rohkaista liikkumaan, vaikka terveysongelmat tuntuisivat välillä vaikeilta esteiltä. Päivittäin tulisi harrastaa kävelyä, kyykistymistä, portaissa liikkumista sekä yläraajojen monipuolista käyttöä eli toimintoja, joiden heikentyminen johtaa nopeasti ulkopuolisen avun tarpeeseen. Liikunnan tulee olla vanhukselle virikkeitä ja elämyksiä tarjoavaa sekä tuntua mielekkäältä. Lue lisää Terveyskirjastosta toimintakyvyn ylläpidosta, terveysliikunnasta ja liikunnan lisäämisestä.
Tutkimuksen mukaan fyysisen aktiivisuuden ja terveellisen ravitsemuksen edistäminen tuottavat hyviä tuloksia myös ikääntyneiden parissa. Samoin on osoitettu, että sosiaaliset suhteet ja osallistuminen sosiaaliseen toimintaan ovat ikääntyneillä tärkeitä fyysistä toimintakykyä ylläpitäviä tekijöitä. Lue lisää Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta.
Ikääntyminen ja liikunta
Terveysliikunta ja myös kuntoliikunta sopivat kaikille iästä riippumatta. UKK-instituutin sivusto ja luuliikuntasuositus ikääntyville ovat luettavissa tästä: ikääntyminen ja liikunta
Ikääntyneiden liikuntaharrastukset ja -edellytykset ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja kotona asumisen mahdollistamiseksi. Liikunta lisää terveitä elinvuosia ja parantaa elämänlaatua. Lue lisää Suomen Liikunta ja Urheilu SLU:n sivuilta.
Ohjatun terveysliikunnan laatusuositukset ikääntyneille
Ikääntyneiden ihmisten ohjatun terveysliikunnan laatusuositukset perustuvat uusimpaan tutkimustietoon ja hyväksi koettuihin käytäntöihin. Suositukset pyrkivät täyttämään monen tyyppisiin liikunnan tilanteisiin ja liikuntamuotoihin liittyviä tarpeita. Lue Sosiaali- ja terveysministeriön oppaasta lisää ikääntyneiden ihmisten ohjatun terveysliikunnan laatusuosituksista (pdf). Suosituksia on myös Terveyskirjaston sivulla Liikunta on lääke (Aikuisten liikunta -suositus).
Kunnossa kaiken ikää
Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma on valtakunnallinen ministeriöiden rahoittama toimintaohjelma. 60+ -senioreille on suunnattu Sykettä seniorit, laulaen ja liikkuen -tapahtuma, jota voi tiedustella vierailemaan omalla paikkakunnallaan. Sivustolla on myös mm. kuukausittain vaihtuvia liikuntavinkkejä.
Lisätietoja: Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma sekä Kunnossa kaiken ikää -kunto-opas 60+ (pdf).
Liikkumisesta lisää voimaa vanhuuteen
Voimaa vanhuuteen – Iäkkäiden terveysliikuntaohjelma pyrkii lisäämään ikäihmisten, heidän läheistensä ja hyvinvoinnin ammattilaisten tietämystä ja kokemusta voima- ja tasapainoharjoittelusta. Käytännön avuksi iäkkäille on tarjolla mm. liikuntaohjeita. Tietoa eri kohderyhmille löytyy Voimaa vanhuuteen -sivuilta.
Senioriklubi
Senioriklubi on ikääntyville ja ikääntyneille henkilöille tarkoitettu liikuntasisältöinen toimintamuoto. Senioriklubeissa ikäihmiset voivat jatkaa toimeliasta elämää, harrastaa liikuntaa ja saada tukea omaehtoiseen fyysisen aktiivisuustason kohottamiseen. Lisäksi voi keskustella ja tavata toisia liikkujia. Lisätietoja Suomen Vammaisurheilu- ja liikunta VAU ry:n sivuilta.
Senioritanssi
Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty eurooppalainen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilaiset ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joita voi tanssia seisten tai istuen. Lisätietoja Suomen Kansainvälisen Senioritanssin Liitto ry:n sivuilta.