Siirry ylös
Sisäänkirjautuminen
Kuulas syyspäivä joelta

Työn ja levon tasapaino

Riittävä vireystaso on edellytyksenä aivojen normaalille toiminnalle, hereillä pysymiselle ja tehtävistä suunnitellusti suoriutumiselle.

Vireystason alenemiseen viittaavat uneliaisuus, väsymyksen tunne ja silmänräpytysten keston piteneminen. Pään nyökähtäessä ihminen on ollut yleensä jo unessa useita sekunteja. Lue lisää Duodecimin Terveyskirjaston sivuilta aiheesta Vireys, väsymys ja suorituskyky.

Hyvä uni lataa ”akkuja”, täyttää energiavarastoja ja korjaa valveenaikaisia vaurioita. Unen aikana tapahtuu oppimista ja mieleen painamista. Päivän kokemukset ja tunnetilat jäsentyvät.

10 nukahtamisvinkkiä

  • Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Hanki vaikka rentoutuskasetti ja kuuntele sitä. Kudo sukkaa, lue, ota lämmin suihku, juo lämmintä maitoa tms.

  • Harrasta liikuntaa 3–4 kertaa viikossa ennen päivällistä.

  • Nouse ylös aamuisin aina suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuisin.

  • Älä juo kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia klo 18 jälkeen.

  • Jos uni ei tule, älä jää makoilemaan, vaan nouse ylös. Yritä uudelleen vasta kun tunnet itsesi väsyneeksi.

  • Pimennä makuuhuone verhoilla ja huolehdi mahdollisesta äänieristyksestä.

  • Älä ota alkoholia kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa.

  • Mene vuoteeseen vasta kun tunnet itsesi väsyneeksi.

  • Älä loju vuoteessa aamulla, vaan nouse ylös, pukeudu ja aloita päiväsi.

  • Voit myös nauttia pienen iltapalan juuri ennen vuoteeseen menoa. Useimmiten kevyt, hiilihydraattipitoinen iltapala on hyväksi nukkumiselle.
    Lähde: Jorma Heinonen / Uniliitto

Terveyskirjaston sivuilta löytyy lisätietoa unettomuudesta: unettomuuden hoito (Käypä hoito -suositus).
Terveysportin uni-valvepäiväkirja (pdf) auttaa seuraamaan omaa nukkumisergonomiaa.

Lue lisää Muisti-lehdestä koottua tietoa siitä, miten voi itse vaikuttaa unen saamiseen: Vuorokausirytmi, valmistautuminen hyvään uneen (pdf).