Peruskuntoa kestävyysliikunnalla
Terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan. Terveysliikunnaksi eivät kuitenkaan riitä muutaman minuutin kestoiset arkiset askareet.
Kestävyysliikunta kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä. Veren rasva- ja sokeritasapaino paranevat, ja liikunta auttaa myös painonhallinnassa.
Aloittelijalle ja terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Huonokuntoisella tällainen liikkuminen kohentaa myös kuntoa. Lue lisää UKK-instituutin sivuilta: aloittajan liikuntaopas
Hyväkuntoinen liikkuja tarvitsee rasittavampaa liikkumista
Liikunnan lisääminen on hyvä jakaa useammalle, ainakin kolmelle päivälle viikossa. Liikunnan pitää kestää vähintään 10 minuuttia kerrallaan.
Lue lisää liikunnan merkityksestä Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta. Tutkimustietoa liikunnasta -sivujen mukaan terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikkuu pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin minimisuosituksessa suositellaan.
Testaa liikuntatottumuksesi Sydänliiton kyselyn avulla.
Perheliikuntakortti (pdf) – Liikkumisesta hyvää oloa ja mieltä koko perheelle.
Kehitä lihasvoimaa ja liikehallintaa
Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa kohentavaa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa.
Kuntosaliharjoittelu ja kuntopiirit sopivat lihasvoiman kehittämiseen. Pallopelit, luistelu ja tanssiliikunta kehittävät lisäksi tasapainoa. Säännöllinen venyttely ylläpitää liikkuvuutta. Lue lisää UKK-instituutin sivuilta liikunnan vaikutukset tuki- ja liikuntaelimistöön
Säännöllinen liikuntakuormitus on välttämätöntä luuston hyvinvoinnille
Osteoporoosi ei ole ainoastaan iäkkäiden naisten ongelma, vaan sitä voi esiintyä hyvin eri-ikäisillä, niin naisilla kuin miehilläkin. Osteoporoosin kehittymiseen on lukuisia syitä. Eräs oleellinen asia on liikunta – tai oikeammin sen puute.