Hyvinvointia levosta ja unesta

 


Kuva: KKI-ohjelma / Jiri Halttunen

Nukahtamisvinkkejä

- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa
- Harrasta liikuntaa 3–4 kertaa viikossa
- Herää aamuisin aina suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuisin
- Vältä kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien nauttimista klo 18 jälkeen
- Jos uni ei tule, älä jää makoilemaan, vaan nouse ylös ja yritä uudelleen, kun tunnet itseni väsyneeksi
- Pimennä makuuhuone verhoilla ja huolehdi mahdollisesta äänieristyksestä
- Tuuleta makuuhuone tarvittaessa
- Vältä alkoholin nauttimista kahta tuntia ennen nukkumaan menoa
- Nauti kevyt iltapala ennen nukkumaan menoa

Lue lisää

Käypä hoito, Unettomuuden hoito
Terveyskirjasto, Miksi uni on tärkeää?
Terveyskirjasto, Vireys, väsymys ja suorituskyky
Terveyskirjasto, Unettomuus 
Terveysportin Uni-valvepäiväkirja
Unettomuuden omahoito-ohjelma, Mielenterveystalo.fi