Polvi

 

 

HotioP_Mirja-008 HotioP_Mirja-011
Kohoasento ja kylmähoito lievittävät turvotusta ja kipua
Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti useasti päivässä. Vedä nilkat koukkuun, jännitä pakaroita ja reisilihaksia
Koukista ja ojenna nilkkoja
reippaasti useasti päivässä.
Vedä nilkat koukkuun, 
jännitä pakaroita ja reisilihaksia

 

 

 

 
Laita leikatun polven alle esim. pyyherulla. Vedä nilkka koukkuun ja ojenna polvi suoraksi niin, että kantapää irtoaa alustasta. Nosta ojennettu jalka irti alustasta.Pidä jännitys 5 sekuntia.
  Laita leikatun polven alle esim. pyyherulla.
Vedä nilkka koukkuun ja ojenna polvi
suoraksi niin, että kantapää irtoaa alustasta. 
Nosta ojennettu jalka irti alustasta. Pidä jännitys 5 sekuntia.
Vie leikattu jalka lähelle vatsaa. Tue käsillä reiden takaa ja anna kantapään painua pakaraa kohti. Ojenna polvi suoraksi nilkka koukussa. Pidä jännitys 5-10 sekuntia. Vie jalka mahdollisimman koukkuun. Voit avustaa toisella jalalla polven koukistusta.  
Vie leikattu jalka lähelle vatsaa. Tue käsillä reiden takaa ja anna kantapään painua pakaraa kohti. Ojenna polvi suoraksi nilkka koukussa. Pidä jännitys 5-10 sekuntia. Vie jalka mahdollisimman koukkuun. Voit avustaa toisella jalalla polven koukistusta.

 

 

 
HotioP_Mirja-036 HotioP_Mirja-048
Paina käsillä polvea suoraksi. Pidä venytys 30 sekuntia. Tehosta liikettä taivuttamalla vartaloa selkä suorana eteenpäin ja koukistamalla nilkkaa.

 

 

 
HotioP_Mirja-055 HotioP_Mirja-0551
Istu tuolilla jalkapohjat lattiassa. Pidä jalat lattiassa ja siirry istumaan tuolin etureunaan, jolloin polven koukistus lisääntyy.

 

 

HotioP_Mirja-058 mirja2-004
Ponnista seisomaan tasapainoisesti molemmilla jaloilla. Ojenna polvet ja lonkat seisoma-asennossa. Istuudu hitaasti takaisin tuolille koukistaen polvet.
Pidä reidet vierekkäin. Vie kantapää kohti pakaraa nilkka koukussa. Pidä vartalo suorassa. Pidä paino molemmilla jaloilla. Nouse varpaille polvet ojennettuina, laskeudu hitaasti alas.
Pidä reidet vierekkäin. Vie kantapää kohti pakaraa nilkka koukussa. Pidä vartalo suorassa. Pidä paino molemmilla jaloilla. Nouse varpaille polvet ojennettuina, laskeudu hitaasti alas.
Vie jalka suorana sivulle, varpaat eteenpäin. Huomioi hyvä ryhti.  
Vie jalka suorana sivulle, varpaat eteenpäin. Huomioi hyvä ryhti.  

 

 

 

 
Siirrä kyynärsauvat eteen, astu leikattu jalka kyynärsauvojen väliin. Astu toinen jalka kyynärsauvojen ja leikatun jalan ohi. Kyynärsauva leikkaamattoman puolen käteen.
Siirrä kyynärsauvat ja leikattu jalka alemmalle askelmalle. Astu terveellä jalalla viereen. Astu terve jalka ylemmälle askelmalle. 
Siirrä leikattu jalka ja kyynärsauvat terveen viereen.